Breng je zenuwstelsel in balans met de 4-7-8 ademhalingstechniek

Breng je zenuwstelsel in balans met de 4-7-8 ademhalingstechniek

 

Deze ademtechniek heeft als doel het parasympatische zenuwstelsel te activeren.
Wanneer dit zenuwstelsel actief is ervaren we een gevoel van rust en kalmte,
nemen angstgevoelens af, beschikken we over een betere concentratie, werkt ons
immuunsysteem en spijsvertering optimaal, slapen we dieper en beter, etc.

(Het tegenovergestelde is het ortho sympatische zenuwstelsel welke actief is bij
stress- en spanningen, angst, gejaagdheid, piekeren, slapeloosheid, …)

Zo werkt het:

– Probeer een rustig ademritme te vinden
– Nadat je volledig hebt uitgeademd adem je 4 tellen in door de neus.
– Hou de adem nu 7 tellen vast.
– Adem 8 tellen uit. Blaas deze krachtig en gelijkmatig uit met getuite mond en
– een ‘whoosssh’ geluid. Alsof je het geluid maakt van het ruisen van je adem door je keel.

Herhaal deze cyclus 4 keer (4x 4-7-8) en doe de oefening minstens 2 keer daags.
Wanneer je deze techniek dagelijks oefent zal je merken dat je al snel een zeer
intens gevoel van ontspanning krijgt van zodra je met de oefening start. Dit wordt
met de tijd alleen maar intenser.

De voordelen van de 4-7-8 ademhaling

Ik garandeer je heel wat voordelen wanneer je deze ademoefening dagelijks toepast.
Deze specifieke manier van ademen activeert het parasympatische zenuwstelsel en
zorgt tevens voor:

– een gevoel van rust en kalmte
– afname van stress- en angstgevoelens
– betere concentratie en leervermogen
– een optimaal werkend immuunsysteem
– een betere nachtrust
– sneller in slaap vallen
– een betere spijsvertering
– een beter libido

Dr Andrew Weil Harvard trainer legt in deze video uit hoe je deze ademhaling kunt uitvoeren:

https://www.youtube.com/watch?v=gz4G31LGyog