Informatie en oefenmateriaal na de workshop “Een helder hoofd in een volle wereld”/ Nooit meer te druk.

Informatie en oefenmateriaal na de workshop “Een helder hoofd in een volle wereld”/ Nooit meer te druk.

Welke “big rocks” liggen bij jou onder in de vaas?

Als je de workshop “Geef je leven iedere dag een boost- een helder hoofd in een volle wereld” hebt bijgewoond kun je hierna aan de slag gaan met de oefen stof. Maak kleine stapjes en focus je op kleine aandachtsmomenten. Kijk regelmatig op je mindmap en maak steeds een bewuste keuze welke “big rocks” voor jou onderin de vaas liggen. Zo leef doe je regelmatig genoeg energie op en leef je meer je eigen leven en wordt je niet geleefd. https://www.youtube.com/watch?v=z99FKLTXb10

Michäel Derkse: Hoe kun je in een wereld vol beweging iedere dag het anker in jezelf uitgooien?


Aan het begin van de workshop kon je naar het verhaal kijken van Michäel Derkse. Kun je iedere dag je anker uitgooien zodat je jezelf staande kunt houden? Veel mensen hebben in hun jeugd/opvoeding/ van hun omgeving geleerd dat dit egoistisch is. Maar het is bittere noodzaak en de natuur geeft ons steeds dit voorbeeld. Zoek steeds een tegenhanger door de dag waarbij je kunt beweging naar de oppervlakte van de zee ( actie – naar buiten toe) en naar de bodem van de zee ( aandacht voor het nu- naar binnen gericht) Het belang ervan en zijn uitleggen kun je nog een keer beluisteren in: https://www.youtube.com/watch?v=kQsCQZwg5fI

Visualisatie:

Tijdens de workshop werden diverse voorbeelden genoemd wat de kracht van visualisatie kan geven. Je kunt in de ochtend (kort) voorstellen hoe de dag verloopt in positieve zin. Je kunt ook deze visualisatie gebruiken. Deze visualisatie duurt wat langer en als je de tijd hebt dan is het heerlijk om de dag op deze manier te beginnen. Dit is een filmpje van Heleen Oude Weernink. Maar je kunt natuurlijk ook je eigen fantasie gebruiken: https://www.youtube.com/watch?v=XjpG3LgJIqk

Piekeren:

In onderstaand filmpje legt Paul Smit uit hoe je anders met je brein kunt omgaan en niet mee te gaan met pieker gedachten. Het is in feite ontwikkelt voor pubers maar ook voor volwassenen is geeft het filmpje heel duidelijk weer hoe je anders kunt omgaan met deze gedachten: https://www.youtube.com/watch?v=UOpaA4qoR6s

 

Bewust ademhalen loont:

Hoe snel adem jij per minuut of kan je beïnvloeden in je lichaam door langzamer te ademen?
https://www.youtube.com/watch?v=2Ek7Rn_ZLP0

 

Hartcoherentie:


In de workshop vertelde ik wat over hartcoherentie en het belang van een wat vertragende ademhaling. Met dit in het achterhoofd kun je met behulp van dit filmpje je ademhaling wat vertragen. Volg de bal met je in en uit ademing. Als het niet prettig voor je voelt dan adem je iets sneller in en uit. Als je niet meer dan 10x per minuut inhaalt dan doe je jezelf en je lichaam al een groot plezier. Het is belangrijk dat het steeds goed voor je blijft voelen. Mogelijk is het in het begin wat wennen. Geef je zelf de tijd en de ruimte om te wennen aan deze vertragende ademhaling. Je kunt het als richtpunt gebruiken maar iedereen is natuurlijk anders. Durf naar je zelf te luisteren en pas zo nodig de ademhaling wat aan.

Geef je lichaam een boost in de ochtend met de Wim Hof ademhaling:

Tijdens de workshop maakte je kennis met deze bijzondere vorm van ademhaling. Je kunt deze het beste in de ochtend doen en je kunt in het begin het beste niet meer dan 3 rondes op deze manier ademhaling. Het is misschien wennen en het is heel normaal dat je in het begin mogelijk last krijgt van misselijkheid, hoofdpijn. Neem dan wat gas terug en adem iets minder fanatiek in en uit. Het is wel de moeite waard om door te zetten want ik merkte dat ik in het begin ook erg moest wennen. Maar het is zeker de moeite waard want ik merk dat ik veel meer energie heb, helderder ben in mijn hoofd en minder snel ziek ben. Heleen Oude Weernink legt in dit onderstaand filmpje op een makkelijke manier hoe deze  ademhaling gaat: https://www.youtube.com/watch?v=ZZp_pOTljis

Mediteren:


Mediteren is enorm goed en maakt je hoofd helder en je lichaam energiek. Maar heb je hier wel tijd voor? Na het bekijken van deze video wel. https://www.youtube.com/watch?v=F6eFFCi12v8

Het belangrijkste van dit alles is dat je durft te kiezen voor jezelf en dat dat helemaal niet egoïstisch is. Je maakt dan duidelijkere en eerlijkere keuzes voor de omgeving en dat maakt het allemaal wat overzichtelijker. Harrie Jekkers schreef hier een geweldig lied over met veel humor maar met een grote kern van waarheid:

https://www.youtube.com/watch?v=2Ek7Rn_ZLP0

Ik wens je een wat meer ontspannen leven toe met heel veel momenten waarop je kunt afdalen naar de bodem van de zee. Want het gaat er niet om wat je doet maar hoe je iets doet waar BEWUST leven steeds het sleutelwoord is. En heb je nog vragen? Stel ze gerust per e-mail of bel mij. Het is natuurlijk ook mogelijk een coach afspraak te maken of een individuele mindfulness cursus te volgen waar we vanuit je persoonlijke situatie dieper in gaan op de lesstof. Het is vaak heel waardevol om op deze manier hardnekkige patronen te doorbreken. Woon je verder weg dan is dit ook mogelijk via Skype. Mail of bel voor meer informatie. 06-53618259 of info@flowtime.info.

Veel groeten,
Marjo van Ginderen