Breng je lichaam in 12 minuten weer in balans met deze serie

Breng je lichaam in 12 minuten weer in balans met deze serie

Nog geen kwartiertje duurt deze serie oefeningen uit de Tibetaanse yoga. Ze brengt de vijf elementen in je lichaam en geest in balans en laat frisse energie door je heen stromen.

Aarde, water, vuur, wind en ruimte.

Aarde, water, vuur, wind en ruimte. Volgens de Tibetaanse geneeskunde bestaat alles uit deze vijf elementen, ook je lichaam. Evenwicht in die elementen vormt de basis van je welzijn. Elk element brengt zijn eigen geschenken met zich mee en samen zorgen ze voor energie en gezondheid in lijf en geest. Aarde geeft je stabiliteit en kalmte. De wind staat voor licht kunnen bewegen én kunnen veranderen. Vuur zet je aan om intenties met inspiratie en moed waar te maken. Water wordt gekenmerkt door flow: je niet vastklampen, maar mee stromen met het leven. En tot slot is er ruimte, een onmisbaar element voor ontspannenheid en gelijkmoedigheid. Alleen waar ruimte is, kan energie vrijuit vloeien.

Tulku Lobsang Rinpoche, boeddhistisch leermeester en arts in de Tibetaanse geneeskunde, bracht de Tibetaanse yogavorm Lu Jong naar het Westen. De toegankelijke bewegingen die hij koos, sluiten aan bij ons westerlingen. Die insteek spreekt ook uit deze laagdrempelige serie. Want twaalf minuten de tijd vinden op een dag, dat moet toch lukken? Toch is de serie veel meer dan een quick fix, vertelt yogaleraar Mariette de Kroon. Zij geeft de Lu Jong- docentenopleiding en doet de oefeningen zelf elke dag. Mariette: ‘De serie zorgt voor balans tussen de vijf elementen in je lichaam. Je voelt je daarna vitaler, lekkerder in je vel. Maar ze heeft bovendien een diepgaand effect: je merkt dat je emoties steeds meer in balans komen. Je voelt meer energie én ervaart meer ruimte en vertrouwen.’

Ga je de serie proberen, breng dan een kalm ritme in je bewegingen. Luister naar je lichaam en hou lengte in je ruggengraat. Na elke oefening gebruik je de ‘ha’-klank om volledig uit te ademen. Dit doe je drie keer. Ga hiervoor ontspannen staan, je voeten op heupbreedte. Je kunt je armen meenemen bij deze ademhaling. Je handen zijn ter hoogte van je navel, een paar centimeter van elkaar, je ellebogen wijzen opzij en je handpalmen omhoog. Terwijl je diep – tot in je buik – inademt door je neus, breng je je handen omhoog. Je schouders blijven laag en ontspannen. Ter hoogte van je neus gekomen, draai je je handpalmen omlaag. Je ademt volledig uit door neus en mond, terwijl je een zachte ‘ha’-klank maakt. Intussen bewegen je handen terug naar navelhoogte. Met die aanwijzingen in je achterhoofd, ben je klaar om te beginnen. Een kwartiertje per dag en je kunt fris je dag in!

72.000 kanalen

Volgens Lu Jong hebben we 72.000 energiekanalen. De drie hoofdkanalen staan voor vrijheid, gedachten en emoties. Niet alleen die kanalen moeten ongehinderd kunnen functioneren, maar ook alle vertakkingen die eruit voortkomen. Alles wat je lichaam en geest betreft, wordt gevoed door die kanalen: je ledematen, je lymfen, je bloed en je geestelijke vermogens. Vandaar dat deze energiekanalen onze levensaders zijn. Goed voor zorgen dus!

Tibetaanse yoga en de 5 elementen

Herhaal elke oefening zeven keer. Sluit telkens af door driemaal de ademhalingsoefening op de mantra ‘ha’ te doen, die hierboven is beschreven. Het is de moeite waard om deze serie in de ochtend uit te voeren zodat je hier de hele dag de vruchten van plukt. In de video die hieronder staat kun je de serie mee doen. Ik wens je veel Tibetaanse yoga plezier.

groeten Marjo van Ginderen – Flowtime yoga Nederweert www.flowtime.info